一、適當(dāng)?shù)乃?/p>
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師詹淑琴表示,好的睡眠能幫助我們身體得到修復(fù),增強(qiáng)免疫功能。入睡前可以做一些放松的準(zhǔn)備?？梢允褂煤粑潘煞?用緩慢的吸氣和呼氣的方式讓身體放松下來(lái),這樣可來(lái)回做二十下,配合肢體肌肉的放松。睡前四個(gè)小時(shí)不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng),睡眠是自然而然發(fā)生的生理過(guò)程,所以需要調(diào)整心理行為。
廣州市中醫(yī)醫(yī)院治未病科副主任陳群雄建議規(guī)律起居,作息有時(shí)。不熬夜,不賴床。建議最晚23點(diǎn)(子時(shí))前入睡,使次日的陽(yáng)氣易于生發(fā)。改變手機(jī)控的不良生活方式。
二、飲食有節(jié)
建議根據(jù)不同的體質(zhì)情況進(jìn)行飲食調(diào)配。疫邪為濕溫之病,飲食上要強(qiáng)調(diào)少油膩,可以多食用山藥、薏米、冬瓜、芡實(shí)和白術(shù)等健脾祛濕之品。另外,肥胖者多為痰濕或陽(yáng)虛體質(zhì),飲食上更要注意,如果肉食不減,脾胃受損,加重痰濕,易受疫邪侵襲。
老年人及慢性疾病患者是疫病的易感人群和感染后容易轉(zhuǎn)為危重癥的人群。增加營(yíng)養(yǎng),食養(yǎng)食補(bǔ),增強(qiáng)免疫力是保證此類人群減少感染風(fēng)險(xiǎn)、促進(jìn)康復(fù)的基礎(chǔ)。首先應(yīng)平衡膳食,補(bǔ)充維生素,每天食用蔬果;同時(shí)應(yīng)保證充足的蛋白質(zhì)攝入,可選用牛奶,增加全谷物(燕麥、小米等)、薯類、菌菇等食物;還應(yīng)少量多次喝水,適當(dāng)煲湯。
三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
在家要保持適度運(yùn)動(dòng),不可久坐或久臥,推薦練習(xí)八段錦和太極拳。近期天氣寒熱不定,應(yīng)多活動(dòng)筋骨,拍打膀胱經(jīng)等,助陽(yáng)氣升騰扶正氣以驅(qū)疫邪。
四、保持樂觀的心態(tài)
在家中抗疫期間,大家每天都關(guān)注疫情變化,再加上在家宅的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),難免會(huì)有擔(dān)心煩悶,應(yīng)積極面對(duì),調(diào)整心態(tài)。休閑娛樂之余,應(yīng)合理安排生活計(jì)劃,可以安排家人一起做家務(wù),一起學(xué)烹煮,同時(shí)為自己制定目標(biāo)方向,使身體氣機(jī)暢達(dá),增強(qiáng)自身抗病能力。
五、音樂養(yǎng)生
音樂是生命的火花,能夠凈化心靈、激發(fā)才智、休閑身心。趁閑時(shí)坐在安靜的家中,泡上一杯茶,排除心理上的緊張煩亂情緒,播放音樂,讓美妙動(dòng)聽的音樂流淌全身,使自己的精神狀態(tài),臟腑機(jī)能,陰陽(yáng)氣血等內(nèi)環(huán)境得到改善,從而調(diào)養(yǎng)身心,保持健康。
六、書畫養(yǎng)生
寫字作畫,通過(guò)凝神靜氣,心神專注,能陶冶人的性情,活躍心智,愉悅心情。尤其寫書法要求凝神靜慮、意沉丹田、氣運(yùn)形體,靈活地運(yùn)用手、腕、臂以至全身,使氣血得到疏通,體內(nèi)各種機(jī)能得到柔和的調(diào)整,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。
推薦:提高免疫力的食藥同源食物
紅棗補(bǔ)氣最提神
紅棗是最熟悉的家中常見食材。在遠(yuǎn)古時(shí)期紅棗的營(yíng)養(yǎng)保健作用就被人們發(fā)現(xiàn)并利用?！对?shī)經(jīng)》已有“八月剝棗”的記載;《戰(zhàn)國(guó)策》有“北有棗栗之利……足食于民”的說(shuō)法。
紅棗含有大量的維生素C、核黃素、硫胺素、胡蘿卜素和尼克酸等營(yíng)養(yǎng)成分;具有較強(qiáng)的補(bǔ)養(yǎng)作用,能提高人體免疫功能,增強(qiáng)抗病能力。在日常生活中,紅棗除了直接食用,還可做成紅棗蜂蜜茶,銀耳紅棗粥等美食。
枸杞延年又養(yǎng)顏
枸杞子含有大量生物活性成分,這些成分能激發(fā)具有免疫功能細(xì)胞的活力,對(duì)白細(xì)胞、脾細(xì)胞、噬菌細(xì)胞和淋巴細(xì)胞具有活化作用,其中以T細(xì)胞和B細(xì)胞最為顯著。
枸杞子不僅可以加工成各種食品、飲料、保健酒、保健品等,在日常煲湯或者煮粥的時(shí)候也經(jīng)常加入。
補(bǔ)中益氣數(shù)山藥
山藥味甘性平能健脾補(bǔ)肺、益精固腎,口感細(xì)膩滑爽。山藥肉質(zhì)細(xì)嫩,含有極豐富的營(yíng)養(yǎng)保健物質(zhì),是優(yōu)秀的保健食物。《神農(nóng)本草經(jīng)》謂之“主健中補(bǔ)虛、除寒熱邪氣、補(bǔ)中益氣力、長(zhǎng)肌肉、久服耳目聰明”。
近些年來(lái)的研究表明,山藥具有誘導(dǎo)產(chǎn)生干擾素,增強(qiáng)人體免疫功能的作用。其所含膽堿和卵磷脂有助于提高人的記憶力,常食之可健身強(qiáng)體、延緩衰老,是人們所喜愛的保健佳品。山藥可制成拔絲山藥、棗泥山藥等。
鐵皮石斛療效多
鐵皮石斛是傳統(tǒng)名貴珍稀藥材,居中華九大仙草之首,除傳統(tǒng)的鮮榨、煮水、楓斗等加工方式,也可泡茶、煮粥、燉雞等。鐵皮石斛也是新增加的藥食同源食品之一。
中醫(yī)學(xué)自古以來(lái)就有“藥食同源”理論。這一理論認(rèn)為:自然界的一些東西既可當(dāng)食物食飲之,也可發(fā)揮藥物治療作用。除了上述提及的幾種食材,生活中常見的藥食同源食物還有赤小豆、山楂、烏梅、杏仁、蜂蜜、姜等。
專家建議,公眾還需注重均衡飲食。(人民健康網(wǎng)綜合自廣州日?qǐng)?bào)、新華網(wǎng))