俗話說,“三月黃魚四月蝦”

清明時節(jié)的河蝦帶著“蝦春”

肉質(zhì)口感和營養(yǎng)都上佳

是這段時期不能錯過的美味

吃膩了豬牛羊肉

來點(diǎn)新鮮的蝦湯也是不錯的

本周湯水的食材的口味都比較清新

除了河蝦之外,還有最近的網(wǎng)紅野菜艾葉

一起來試試吧

開胃消滯菠菜春筍蝦丸湯 

主要功效:平肝開胃消脹

推薦人群:一般人群皆可

材料:

菠菜500g、新鮮春筍150g、蝦500g、豬里脊100g、姜及胡椒粉適量(4-5人份)。

做法:

菠菜摘去老葉,洗凈,摘段。春筍削皮、洗凈、切片、置沸水中焯水后撈起備用。蝦去頭去殼、去蝦線,拍成肉糜;豬里脊肉洗凈、切塊剁細(xì);將蝦糜和里脊肉糜放入攪拌機(jī)或料理機(jī),加適量食鹽、胡椒粉、水?dāng)嚦晌r肉泥,取出,制成蝦肉丸子,備用。鍋內(nèi)加水適量及姜片,加入蝦肉丸,待丸子浮起,加菠菜、筍片,煮熟,加食鹽、胡椒粉調(diào)味,喝湯吃渣。

湯品點(diǎn)評:

春天,萬物升發(fā),吃點(diǎn)春筍及菠菜,有助于陽氣的升發(fā);趁著春筍的季節(jié),來道味道鮮美的春筍湯。菠菜平肝、潤燥,避免肝氣升發(fā)太過。春筍化痰、消脹,對咳咯黃粘痰、消化不良、胃腹脹滿、便干便秘者適宜,但筍性寒,故平素脾胃虛寒、寒咳者不宜。與春筍不同,蝦肉性溫,能中和春筍的寒性,蝦肉能溫腎補(bǔ)陽,《隨息居飲食譜》指出它能“開胃”。其實蝦肉味道鮮美,吃膩了豬牛羊、雞鴨鵝的朋友們,可以換換口味,并且蝦肉肌纖維短,制成肉丸更容易咀嚼。這款湯不但是春季的時令湯水,更是一道鮮甜開胃的湯水。

健脾溫中:四月鮮蝦湯

主要功效:

健脾溫中

推薦人群:寒食節(jié)湯水,一般人群皆可,高尿酸血癥、痛風(fēng)者除外

材料:

甜玉米1根、鮮淮山200g、紅蘿卜1根、老豆腐200g、小塘菜2-3棵、河蝦300g、杞子2g、生姜3片(3-4人量)。

做法:

甜玉米去皮、須,洗凈、裁小段。鮮淮山削皮、洗凈、切薄片。紅蘿卜洗凈、裁小段。老豆腐沖洗,切小塊。小塘菜去老葉、留菜膽,對切兩半。小河蝦加水養(yǎng)一段時間,洗凈備用。鍋中加水適量,加入姜片,待水開后,將甜玉米、鮮淮山、紅蘿卜、老豆腐加入,滾煮至大熟,加入河蝦煮至熟透,最后將小塘菜加入煮熟,加食鹽調(diào)味,撒上杞子,喝湯吃湯渣。

湯品點(diǎn)評:

“三月黃魚四月蝦”,清明時節(jié)的河蝦正處于新舊交替之際,還帶著蝦“春”的河蝦正是儲存了大量營養(yǎng)物質(zhì)的階段,且肉質(zhì)口感也好。寒食節(jié)就在清明前1、2天,講究時令菜的人們,不要錯過清明蝦。

蝦湯鮮味刺激食欲,蝦肉細(xì)膩,高蛋白低脂,鈣磷鋅硒含量也豐富,更是天然強(qiáng)抗氧化劑蝦青素的食物來源之一。春季還講究健脾益胃,鮮淮山、玉米、紅蘿卜可擔(dān)此作用,溫性的蝦也不會損傷脾胃。這個湯算是一個大雜燴,囊括了動植物優(yōu)質(zhì)蛋白(蝦、豆腐)、薯類、根莖類及綠葉蔬菜。但蝦屬于中嘌呤食物,高尿酸血癥、痛風(fēng)者不宜多喝。

溫經(jīng)解困:醪糟艾葉雞蛋湯

主要功效:

溫經(jīng)散寒通絡(luò)

推薦理由:春困,四肢乏力,天氣轉(zhuǎn)暖但仍覺手腳冰涼的人群

材料:

醪糟5-6勺,新鮮艾葉50g,雞蛋2-3個,元肉10g,紅棗2個,紅糖適量(2-3人量)

做法:

(1)艾葉洗凈,摘取嫩葉部分,放入鍋中,加水1000ml,煮約15分鐘,加入紅糖。

(2)煮至紅糖融化后,打入雞蛋,放入元肉、紅棗。不攪拌,轉(zhuǎn)小火煮,煮約10分鐘,加入醪糟再滾數(shù)分鐘即可。

湯品點(diǎn)評:

醪糟就是糯米發(fā)酵做出來的,帶一點(diǎn)點(diǎn)酒味,但是其實經(jīng)過稀釋、烹煮,吃的時候已經(jīng)沒什么酒味了,只帶了一點(diǎn)點(diǎn)的酒香。這個醪糟可以補(bǔ)虛、提神、通絡(luò),增強(qiáng)艾葉溫經(jīng)的效果。

清明節(jié)前后艾葉當(dāng)季,新鮮的艾葉到處可見了,所以這個時候煮這個湯最好。艾葉帶有一點(diǎn)點(diǎn)苦,不用放多,而且有紅糖調(diào)味,所以整個湯并不苦,只會很清香。配合元肉、紅棗來增強(qiáng)補(bǔ)虛的效果。對于本身氣血不足的人不妨借助這個春生之氣,來給自己全身氣血加點(diǎn)油吧!

潤腸通便:紫薯玉米燕麥牛奶羹

主要功效:

健脾開胃、潤腸通便

推薦人群:特為自閉癥兒童奉上

材料:

紫薯150g、玉米粒100g、燕麥25g、牛奶500ml(2-3人量)。

烹調(diào)方法:

紫薯去皮切小粒,玉米粒洗凈,燕麥提前用溫水浸泡半小時。在鍋中放入清水500ml,將紫薯、玉米、燕麥一同放入鍋中,武火煮開后加入牛奶,改文火繼續(xù)煮半小時后,根據(jù)個人口味加入少量白砂糖調(diào)味食用。

湯品點(diǎn)評:

聯(lián)合國將每年的4月2日定為“世界自閉癥關(guān)注日”,提高大眾對此病的認(rèn)知與關(guān)注。自閉癥多發(fā)為兒童,給家庭和社會帶來沉重的負(fù)擔(dān)。迄今病因尚未明了,目前也提出了“微生物―腸―腦軸”的概念,認(rèn)為腸道菌群與自閉癥的發(fā)生有一定的關(guān)聯(lián)。

今天介紹這款湯羹營養(yǎng)豐富,且富含粗糧膳食纖維,膳食纖維是一種益生元,它不能被人體分解、吸收和利用,通過消化道到達(dá)結(jié)腸后,有的能被結(jié)腸菌群分解和利用,而促進(jìn)結(jié)腸菌群的生長,在改善腸道微生態(tài)方面是有益的。由于雜糧相對較難消化,因此食用時不宜過量,若平素胃腸消化功能較差,也可以考慮將其打成稀糊狀食用。

推薦:

廣州日報·食在廣東&廣東省中醫(yī)院臨床營養(yǎng)科

廣州日報全媒體文字記者:趙冬芹、曾繁瑩

廣州日報全媒體編輯:鐘達(dá)文