你知道睡眠衛(wèi)生教育嗎？怎樣能改善失眠？
睡眠也要講究衛(wèi)生嗎？是的，失眠患者的衛(wèi)生問(wèn)題有很多，最常見(jiàn)的就是臥床時(shí)間太長(zhǎng)。患者努力加強(qiáng)睡眠意念，但實(shí)際情況是越努力越睡不著，隨之出現(xiàn)睡眠的挫敗感、消極期待和焦慮，從而產(chǎn)生錯(cuò)誤的信念和態(tài)度。
很多患者都認(rèn)為正常人躺下不一會(huì)都會(huì)入睡，其實(shí)人與人之間，這一夜與那一夜之間的睡眠是存在差異的，入睡時(shí)間或夜間醒來(lái)在30分鐘或以內(nèi)都是正常的，因此慢性失眠者應(yīng)進(jìn)行規(guī)范化的睡眠衛(wèi)生教育。
睡眠衛(wèi)生教育或干預(yù)的目的是減少或排除干擾睡眠的各種情況，以改善睡眠質(zhì)和量的行為與環(huán)境。這些行為包括：
1.日間減少興奮性物質(zhì)（茶、咖啡）的攝入，尤其下午或晚間，臨就寢時(shí)避免煙酒。
2.規(guī)律鍛煉，但不是在就寢前3小時(shí)之內(nèi)。
3.傍晚或睡前避免打盹。
4.保持規(guī)律的就寢和起床時(shí)間。
5.避免在床上進(jìn)行非睡眠相關(guān)性活動(dòng)，如看電視、閱讀、吃零食、看電腦、看手機(jī)、看ipad、打游戲、打電話、聽(tīng)廣播。
6.避免臨就寢時(shí)從事興奮性活動(dòng)如工作、思考或談?wù)摼o張性話題等。
7.避免就寢前飽餐，睡前2小時(shí)最好不進(jìn)食。
8.臥室環(huán)境應(yīng)黑暗、無(wú)干擾性噪音，溫度適中，保持枕頭、被子、床墊、床單的舒適。
9.睡眠中醒來(lái)不看鐘表。
