那么我們怎樣才能改善失眠呢？通過正確的行為和睡眠環(huán)境指導(dǎo)就可以做的，并且為其他治療方法提供基礎(chǔ)支持和保障。
刺激控制療法是指導(dǎo)患者確立正確的睡眠與床及臥室見的條件反射，建立穩(wěn)定的睡眠覺醒規(guī)律，是慢性失眠的“標(biāo)準(zhǔn)級(jí)”治療方法。該療法共有6條基本指令：
1.只有當(dāng)你感到瞌睡并能睡著時(shí)才上床。
2.除了睡眠和性生活外，不要在床上做其他事情。
3.若20分鐘內(nèi)未睡著，起床到另一間房做與睡眠無關(guān)的事。只有再感到瞌睡時(shí)再上床。
4.若再上床后還不能入睡，重復(fù)第3步。若有必要，整夜重復(fù)此步。
5.設(shè)定鬧鈴叫醒，無論夜間睡了多久每天定時(shí)起床（這可使身體獲得恒定睡眠節(jié)律）
6.日間不要打盹。
失眠的非藥物治療方法很多，除了保持良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣和應(yīng)用刺激控制療法外，還有睡眠限制療法、矛盾意念法、放松療法、生物反饋法、認(rèn)知行為治療等多種方法。各種療法都是失眠治療的一部分，今天討論的這兩種方法對(duì)于改善睡眠狀態(tài)是有確切的治療意義的。失眠的治療不是一朝一夕就能解決的，只有長期堅(jiān)持不懈的調(diào)整和治療才能獲得最終良好的睡眠質(zhì)量。
資料綜合自：深圳商報(bào)、南方網(wǎng)、央視財(cái)經(jīng)、新華視點(diǎn)、人民日報(bào)、中國新聞網(wǎng)
校審：吳超
資料整理：陳蘇雅 劉婷 鄭曉鵬 施冰冰
制圖：實(shí)習(xí)生 劉婷 陳澤霞