很多健身小伙伴都會(huì)存在一個(gè)問題，那就是不太理解教練口中的心率、有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等等，這些到底是什么東西？這幾天特意給大家整理下關(guān)于這些問題的文獻(xiàn)，讓你明明白白的去健身！
什么是有氧運(yùn)動(dòng)？
有氧運(yùn)動(dòng)屬于長距離耐久性的訓(xùn)練，它是通過連續(xù)不斷和反復(fù)多次的運(yùn)動(dòng)，并在一定的時(shí)間內(nèi)，以一定的速度和訓(xùn)練強(qiáng)度，要求完成一定的運(yùn)動(dòng)量，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)該能夠順暢地完成呼吸過程！
什么是無氧運(yùn)動(dòng)？
無氧運(yùn)動(dòng)屬于短距離、快速度、缺乏耐久力的訓(xùn)練，指在訓(xùn)練過程中不能按照一定的節(jié)奏完成正常呼吸的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有時(shí)還會(huì)屏住呼吸。
什么是心率？
指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，也叫安靜心率，一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產(chǎn)生個(gè)體差異。
什么是最大心率？
一分鐘內(nèi)心中的極限次數(shù)，這個(gè)數(shù)值很難達(dá)到，通常我們用220-年齡來計(jì)算最大心率。減脂時(shí)需要達(dá)到最大心率的60%-70%，并堅(jiān)持30分鐘以上。
什么是瘦體重？
除脂肪以外身體其他成分的重量成為瘦體重。
什么是基礎(chǔ)代謝？
指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，即使你什么都不做，靜止的躺著，身體一天所能夠消耗的熱量，每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝都不一樣，肌肉含量越高者，基礎(chǔ)代謝越高。
什么是力竭？
是指負(fù)重訓(xùn)練完成到最后一次無法再多完成一次試舉，使肌肉達(dá)到一定的疲勞狀態(tài)。力竭訓(xùn)練在健美訓(xùn)練中很常見，通常多出現(xiàn)在多次數(shù)的訓(xùn)練中，是個(gè)加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。
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