一胖毀所有,過于肥胖的危害有:
1、脂肪侵蝕肝臟:引發(fā)脂肪肝最后發(fā)生癌變。
2、侵蝕血管:引發(fā)心臟、動脈堵塞,還可能導(dǎo)致高血壓中風(fēng)、心臟缺血、腦部缺血出現(xiàn)癡呆、記憶力下降、思維遲鈍、腎臟缺血引起尿毒癥。
3、糖尿?。禾悄虿∫l(fā)下肢血管堵塞潰爛導(dǎo)致截肢,堵塞眼部導(dǎo)致失明,全身微血管堵塞出現(xiàn)全身脫屑奇癢。
4、全身血管:脂肪堵塞全身血管,造成四肢營養(yǎng)不良、手腳麻木、容易疲勞、抽筋。
5、過度肥胖:引起身體免疫力下降,三天兩頭感冒、發(fā)燒、拉肚子、容易皮膚過敏。過度肥胖還會導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形,甚至生活不能自理。肥胖還能導(dǎo)致懶惰,而且還會讓人討厭。甚至因?yàn)檫^于肥胖找不到工作。
6、精神疾病:大多數(shù)肥胖者都有焦慮、抑郁、自閉、強(qiáng)迫等精神疾病。
胖人鍛煉計劃
胖人參加鍛煉的最初階段是建立有氧運(yùn)動能力,主要是參加一些速度較慢的運(yùn)動。當(dāng)身體具備一定的燃燒脂肪能力時,就可以參加速度較快的運(yùn)動。一旦身體開始燃燒脂肪時,鍛煉就進(jìn)入鞏固持續(xù)的減肥階段。
第一到第四個月:快走、慢跑
第五到第八個月:跑步、自行車鍛煉、健美操
第九到第十二個月:跑步、爬山、健美操等
快走
對大基數(shù)的人來說,快跑容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊。而快走既能避免損傷,還能減脂,是一種非常適合大基數(shù)肥胖者的減肥運(yùn)動。但需注意要量力而行,速度不宜過快,時間不宜過長。
游泳
水浮力可以分擔(dān)90%體重的壓力,而水的阻力又是空氣的12倍,1小時游泳可消耗400-700大卡熱量。
騎單車
騎單車將重量分散到坐墊,減少膝蓋壓力。而且,騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相當(dāng)。
減肥無非是管住嘴、邁開腿。如果僅僅靠節(jié)食來減肥,短時間體重可以下降,但反彈的力度也是非常大的。所以小編建議還是配合運(yùn)動更科學(xué)。
堅持運(yùn)動,堅持健康低熱量飲食,把刻意地堅持慢慢變成自己的生活習(xí)慣,然后剩下的就是讓時間見證一切。