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糾結(jié)晨跑還是夜跑?詳解一天中什么時(shí)候跑步好

糾結(jié)晨跑還是夜跑?詳解一天中什么時(shí)候跑步好

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人工智能朗讀:

對(duì)于跑友來(lái)說(shuō),挺糾結(jié)的一個(gè)問(wèn)題是: 到底什么時(shí)候跑比較好?

安全

早:早上跑步,8點(diǎn)以前都可以說(shuō)是車少人少。更重要的是,壞人起得也沒(méi)那么早,要是一不小心跑到偏僻點(diǎn)的公園深處,問(wèn)題倒也不大,反正天色是會(huì)越來(lái)越亮的。

晚:夜晚跑步的話,各種不同數(shù)量輪子的車那叫一個(gè)多。事實(shí)上交通意外才是夜跑者的真正大敵。當(dāng)然還有壞人。新聞里頭報(bào)道的幾次女跑友發(fā)生的意外事故,那可都是晚上+偏僻處+壞蛋出沒(méi)。所以,各種形形色色的夜跑裝備才應(yīng)聲出爐,為諸多夜跑者保駕護(hù)航。

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空氣質(zhì)量

早:不少文章會(huì)提到早上空氣不好。早晨確實(shí)是一天當(dāng)中二氧化碳濃度最高的時(shí)間段。為什么呢?因?yàn)橹参锿ㄟ^(guò)一晚上的呼吸作用,消耗氧氣,排出了二氧化碳。但早上氧氣含量的所謂“低”也是相對(duì)的,不然的話,咱們地球人類睡床上早上怎么也得有2~3小時(shí)吧,那可不都得憋死。

早晨氣溫較低,露水較重,使空氣中懸浮的顆粒下沉,空氣中相對(duì)濕度也比較大,使人呼吸時(shí)感覺(jué)上較舒服,給人“清新”的感覺(jué)。所以早上的空氣確實(shí)不會(huì)太好,由于早上氣溫低,所以尾氣、塵埃等污染會(huì)停留在空氣的底層,從而易被人體呼吸進(jìn)來(lái)。

晚:晚上空氣說(shuō)實(shí)在的也好不到哪兒去。也就氧氣含量能高點(diǎn),二氧化碳的濃度比早上低點(diǎn)兒。城市道路上飛馳的汽車,新鮮冒出的看得見(jiàn)或看不見(jiàn)的尾氣,都比早上多多了。

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體力

早:人體的各種活動(dòng)均受到生物鐘的控制,在一天24小時(shí)中,人的體力最高點(diǎn)和最低點(diǎn)都有一定的規(guī)律性,而體力發(fā)揮到最高點(diǎn)的時(shí)間,多數(shù)是在傍晚。有資料顯示,早上3點(diǎn)~5點(diǎn)肌肉速度、力量及耐力都處于相對(duì)最差的狀態(tài),此時(shí)運(yùn)動(dòng)易疲勞,發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率也會(huì)升高。

晚:在晚上時(shí)間里鍛煉,人的肢體反應(yīng)的靈敏度及適應(yīng)能力都達(dá)到最高峰,心率及血壓的上升率最為平穩(wěn),在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)鍛煉,對(duì)健康很有益處。

[責(zé)任編輯:周濤]