這世上最糾結(jié)的,估計除了藤蔓之外必需是人類了。對于跑友來說,尤其是新跑友,剛打算下腳落地開始跑步那種,挺糾結(jié)的一個問題是: 到底什么時候跑比較好?
這個“好”,其實指向頗為不明,或者說不同人群希望的“好”是不一樣的。例如,大個紙可能想的是提升跑步成績,胖紙多數(shù)想的是減脂,妹紙想的是塑形,大個胖妹紙想的是……跑完可以任性地吃。
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沒問題。做為門檻最低的運(yùn)動,跑步會帶給你上面提到的這一切。前提嘛,也簡單,堅持下來就好。
老祖宗云:凡事預(yù)則立,不預(yù)則廢。預(yù)者豫也。這就是說,任何事情,事前有準(zhǔn)備就可以成功,沒有準(zhǔn)備就會失敗。
這就是讓咱們跑步之前做好準(zhǔn)備,定好計劃。
既為計劃,時間必然是個最基本最關(guān)鍵的因素,新跑友多糾結(jié)一下也是允許、可以理解的。畢竟做為一個差不多得天天干的事兒,要考慮的因素確實挺多:上下班時間、自己作息習(xí)慣、家庭情況,天氣情況、身體情況。自個兒家里的私事咱沒法討論,今天主要聊聊 不同時間段出門跑步你的身體會有什么差異,給大家做決定時提供點依據(jù)。
一天的時間,簡單來分就是三大塊:早、中、晚。對于上班族來說,中午的時間其實頗不現(xiàn)實,基本上考慮的人不算多,咱們重點是: 早vs晚,且一一PK來:
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減肥效果
早:早上跑步前,身體已經(jīng)經(jīng)過一晚上的消耗,不會再有太多的糖原儲存。這個時候開始進(jìn)行長時間的跑步,能夠調(diào)動更多脂肪給身體供能,從而達(dá)到減肥刷脂的效果。效果自然更加杠杠的。
晚:如果減肥者晚上進(jìn)行長時間的跑步同樣可以達(dá)到減肥的效果,不過相對于早上減肥的效果就會差一點。因為人體經(jīng)過一天N頓食物補(bǔ)充之后,能夠通過補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量,這樣對于調(diào)動脂肪分解供能就相對較少,所以晚上跑步減肥相對于早上跑步減肥效果會差一點。
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好習(xí)慣養(yǎng)成
早:晨跑能幫我們改掉睡懶覺的壞習(xí)慣,讓你在一天里有更多的時間去安排事情。晨跑會讓你養(yǎng)成每天吃早餐的習(xí)慣,這會讓你越來越健康。
晚:夜跑的話,基本上不會改變原有的作息習(xí)慣,不過會改變原有晚上的生活方式,例如由原來的看電視、打牌變成跑步。
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安全
早:早上跑步,8點以前都可以說是車少人少。更重要的是,壞人起得也沒那么早,要是一不小心跑到偏僻點的公園深處,問題倒也不大,反正天色是會越來越亮的。
晚:夜晚跑步的話,各種不同數(shù)量輪子的車那叫一個多。事實上交通意外才是夜跑者的真正大敵。當(dāng)然還有壞人。新聞里頭報道的幾次女跑友發(fā)生的意外事故,那可都是晚上+偏僻處+壞蛋出沒。所以,各種形形色色的夜跑裝備才應(yīng)聲出爐,為諸多夜跑者保駕護(hù)航。
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空氣質(zhì)量
早:不少文章會提到早上空氣不好。早晨確實是一天當(dāng)中二氧化碳濃度最高的時間段。為什么呢?因為植物通過一晚上的呼吸作用,消耗氧氣,排出了二氧化碳。但早上氧氣含量的所謂“低”也是相對的,不然的話,咱們地球人類睡床上早上怎么也得有2~3小時吧,那可不都得憋死。
早晨氣溫較低,露水較重,使空氣中懸浮的顆粒下沉,空氣中相對濕度也比較大,使人呼吸時感覺上較舒服,給人“清新”的感覺。所以早上的空氣確實不會太好,由于早上氣溫低,所以尾氣、塵埃等污染會停留在空氣的底層,從而易被人體呼吸進(jìn)來。
晚:晚上空氣說實在的也好不到哪兒去。也就氧氣含量能高點,二氧化碳的濃度比早上低點兒。城市道路上飛馳的汽車,新鮮冒出的看得見或看不見的尾氣,都比早上多多了。
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體力
早:人體的各種活動均受到生物鐘的控制,在一天24小時中,人的體力最高點和最低點都有一定的規(guī)律性,而體力發(fā)揮到最高點的時間,多數(shù)是在傍晚。有資料顯示,早上3點~5點肌肉速度、力量及耐力都處于相對最差的狀態(tài),此時運(yùn)動易疲勞,發(fā)生運(yùn)動損傷的概率也會升高。
晚:在晚上時間里鍛煉,人的肢體反應(yīng)的靈敏度及適應(yīng)能力都達(dá)到最高峰,心率及血壓的上升率最為平穩(wěn),在這個時間段內(nèi)鍛煉,對健康很有益處。
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恢復(fù)
早:早上跑步強(qiáng)度如果過大,會對當(dāng)天多少會有些負(fù)面影響。當(dāng)然,這是強(qiáng)度過大的情況,控制好就行了。不利的是,早上跑步完還得搬磚干活,身體沒辦法恢復(fù)得很好。
晚:晚上鍛煉距睡眠時間較短,所產(chǎn)生的疲勞能促使鍛煉者較快入睡,也能讓身體得到比較充分的休息。
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生理
早:早晨身體血液中的血小板數(shù)量較多,導(dǎo)致血液粘稠,存在導(dǎo)致形成血栓的可能性。夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對較少,能比較好地避免血栓的現(xiàn)象。
晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快,這會對心臟產(chǎn)生比較重的負(fù)擔(dān),晨跑猝死風(fēng)險相對較大。另一方面,運(yùn)動時肌肉需血需氧量增加,粘稠的血液也不利于肌肉的供血。
晚:每天上午6點到9點為心臟病發(fā)作的“高峰期”,因此,心臟病患者更應(yīng)避免在此期間進(jìn)行運(yùn)動。
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不再列了。
上面各種論據(jù)足夠多的吧?瞧瞧,你來我往的,著實眼花聊亂。所以這就更讓人糾結(jié)了,到底早上跑好,還是晚上跑好?給個中庸的結(jié)論吧:最符合自己目標(biāo)的、適合自己的就是最好的。
另外,想悄悄告訴你的是:挺多世界范圍內(nèi)的知名成功人士,可都是早上4、5點就起來跑步的。